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임신 초기에는 호르몬 변화와 감정 기복, 그리고 입덧으로 인해 잠들기 어려운 밤이 계속될 수 있습니다. 특히 6~12주 사이의 산모들은 수면의 질이 급격히 떨어지는 경우가 많아요.
이 글에서는 임신 초기 수면 장애의 원인과 숙면을 위한 실전 꿀팁 + 추천 수면 자세를 정리해드립니다.
😵 임신 초기 수면이 힘든 이유
- ✔ 입덧으로 인한 속 불편함
- ✔ 잦은 소변 (자궁 커짐으로 인한 방광 압박)
- ✔ 감정 기복, 불안감
- ✔ 호르몬 변화로 인한 체온 변화
이러한 변화는 자연스러운 과정이지만, 숙면을 방해하는 주요 원인이 됩니다.
🧘 숙면을 위한 생활 팁 BEST 5
- 잠들기 1시간 전, 스마트폰 끄기 – 블루라이트 차단
- 미지근한 샤워 – 체온 낮추기 + 이완 효과
- 허브티 한 잔 – 루이보스, 캐모마일 무카페인 차 추천
- 아로마 디퓨저 – 라벤더 향 효과 좋음
- 규칙적인 수면 루틴 – 기상/취침 시간 동일하게
🛌 추천 수면 자세
- 왼쪽으로 눕기: 혈류 순환에 가장 좋음 (자궁 압박 완화)
- 무릎 사이에 베개 끼기: 골반 안정 + 요통 완화
- 상체 약간 높이기: 속쓰림/입덧 완화 효과
✔ Tip: 임산부 전용 바디필로우를 활용하면 자세 유지가 더 편리해요.
👨 예비아빠가 도와줄 수 있는 것들
- ✔ 조용한 분위기 만들기
- ✔ 마사지나 손잡아주기 같은 심리적 안정
- ✔ 새벽 화장실 갈 때 불 켜주기, 이불 덮어주기
작은 행동이지만, 산모에게는 큰 안정감이 됩니다.
📌 마무리 코멘트
잠을 잘 자는 건 단순한 휴식이 아니라 태아 건강의 기초입니다. 하루라도 더 편안한 밤을 보내기 위해 생활 속 작은 습관부터 바꿔보는 걸 추천드려요.
오늘 밤은 조금 더 깊은 잠이 찾아오길 바랍니다. 💤
※ 본 글은 일반 정보이며, 불면증이 지속될 경우 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.
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